domingo, 28 de fevereiro de 2010

Início da Tormenta - 70 kg

E aí meus caros,

Essa semana comecei e terminei a dieta um zilhão de vezes, normal para quem é compulsivo por comida. mas a boa noticia que consegui fazer 2 dias inteiros, ou seja, tudo é possível, ahahahahah. Brincadeiras a parte, eu diria que essa semana era uma preparação para as semanas que virão. 

Bom, não tenho cardápio preparado, apenas irei fazer a velha receita de sucesso, comer menos calorias do que gasto. Já estou em academia, e quanto a dieta, já preparei uma planilha para contar as calorias de maneira fácil. Não está formatada e nem organizada, irei melhorar ao longo das semanas, ok?

Vamos a algumas premissas:
  • Primeiro, eu já não bebo refrigerante desde o dia 01 de julho de 2008, agora vou retirar outro produto da minha vida, ou melhor, outros produtos, no caso, nada de fritura!!! Isso mesmo, apartir do dia 01 de março de 2010, não comerei mais produtos fritos, nada de pastéis, coxinhas, carne e calabresa fritas, arf, não é nenhum radicalismo, não estou virando vegetariano, mas é algo que ponderei bastante, e acho que é tão nocivo a minha saúde quanto o refrigerante. 
  • Já esquematizei metas calóricas:
    • Semana 1 e 4: 1000 kcal/dia
    • Semana 2, 3 e 5: 1500 kcal/dia
    • Semana 6 em diante: 1000 kcal/dia economizados.
  • Correr 5km 4 vezes por semana (pode ser dividido) e uma vez por semana correr 10km (direto).

A Estratégia é bem simples, na Semana 1, irei começar a dieta com 1000 kcal por dia, que é para aproveitar que o organismo tá acostumado a ter muita energia e emagrecer logo, ehheeh, nas semanas 2 e 3, aumento um pouco, por que não recomendo dieta de 1000kcal por tempo prolongado sem orietação médica diária. 1500kcal é uma boa quantidade para ser ingerida. depois dou um choque no organismo descendo a 1000kcal e normalizo para 1500 novamente. 

Após essas 6 semanas, o controle de calorias vai depender da quantidade de exercícios que faça por dia, ou seja, vai depender de quantas calorias eu gasto por dia. Por que isso? Para eu controlar a perda de peso, o saudável é perder 1kg por semana, o que é 7700kcal no total (em tese), aí perdendo 4kg por mês eu não preciso fazer uma dieta muito restrita e desanimar no meio. Portanto, o maior esforço será nessas 6 semanas iniciais e conto com a torcida de vocês. 

Amanhã colocarei mais um post que atualizarei diariamente (o mesmo post editando). Nele vou colocar o que eu comi no dia e os exercícios que eu fizer. Também estará as contas básicas, a TMB, IMC, gráficos etc. 

Também estou me preparando para a minha primeira corrida, será o CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS 2010 - SALVADOR - OUTONO, vou colocar meus tempos também no post, ahahaha, espero conseguir!!!
A dica de livros dessa semana é para Percy Jackson e os Olimpianos. uma série que tem tudo para substituir Harry Potter, ou pelo menos tinha, por que o primeiro filme (lançado esse mês) foi catastrófico, tipo, só usaram os nomes dos personagens, logo, vocês que assistiram o filme e odiaram, podem ler com segurança, o livro é COMPLETAMENTE, diferente do que foi apresentado lá. se gostou do filme, bom, então leia o livro :D


Um forte abraço, e até a próxima

Planejamento 2010

Fiquei devendo a vocês meu planejamento de vida 2010. sim, eu tenho, ahahahah. Bom considero 2010 como um ano de conclusão, conclusão do meu semestre, conclusão da minha dieta (atingir o peso ao menos) e conclusão da minha vida estudante sem grana, ahhahaahah, sim começar a ganhar dinheiro!!! Vamos lá:
  • SAÚDE
    • Ter 20% dos meses com peso normal;
    • Atingir sobrepeso até 01/05;
    • Ir regularmente aos médicos (eu fico enrolando ¬¬);
  • ESPORTES
    • Participar de 3 corridas;
    • Tempo de corrida: 17min (Casa/Agathon) e 60min (10km);
    • Ir 90% dos dias possíveis na Academia;
    • Meta física: Fazer barra fechada (20), barra aberta (10) e barra horizontal (10);
  • RELAÇÕES SOCIAIS
    • ir a 12 aniversários (não sou fã de eventos sociais);
    • Aprender a dirigir;
    • Aprender a dançar forró (esta até eu quero ver, ahahah);
    • Orkut e Blog atualizado frequentemente;
  • PROFISSIONALISMO
    • Terminar o ano sem dívidas (não são muitas, mas é uma meta);
    • Ganhar R$50.000,00 por ano;
    • Ter a empresa funcionando;
    • Me formar!!!!!!!!
    • Entrar no mestrado/pós-graduação;
    • Fazer inglês intermediário!
    • Oferecer mínimo de 10 cursos no total de 200 horas;
  • TAREFAS COTIDIANAS
    • 2 atividades diárias em casa;
    • Barba sempre feita em dias de trabalho;
    • Cortar cabelo18 vezes no ano;
Pronto é isso!! como é que está o andamento? nem eu sei, ou seja, perdi 2 meses parado, ahahahaha, eu irei fazer uma planilha de acompanhamento, e vai ficar no tópico para que todos possam acompanhar, tá, para eu poder acompanhar hahaha. Valeu!!!


Um abraço,

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Longe da Civilização

Nossa, passei 5 dias na ilha, longe da internet, sim, senti muita falta. ahahahah. Alguns vão me achar louco, principalmente os mais velhos, mais o fato é que eu cresci com a internet, não me acostumei a ficar sem ela. 

Por conta de estar longe do meu "habitat" natural, resolvi adiar o início da dieta pesada, mas isso não quer dizer que não fiz dieta, pelo contrário, emagreci 2 gloriosos quilos, apenas correndo 30 min diariamente e comendo o necessário, sem abusar de todas as delícias que eram preparadas lá. Não sei se vocês lembram, mas comentei que no Ano Novo, acabei engordando 6kg na ilha que veraneio, um absurdo!!! Dessa vez foi diferente, e mostrei para mim mesmo, que foi apenas descuido meu. 

Vou aproveitar e vou aconselhar que leiam o livro, "O menino de pijama listrado", é uma boa história, fala principalmente do Holocausto, contada pela perspectiva de uma criança alemã, achei bem interessante. principalmente as opiniões do menino. mas vou avisando, o livro eu diria que é uma leitura leve até o pouco antes do final, oh, meu Deus, que final triste, juro que mantive a esperança até o último momento, mas . . . enfim, é minha dica :D


Bem, estou anunciando que a minha dieta pesada começa na segunda-feira, e junto com ela, farei uma planilha especial de acompanhamento, estou meio sem tempo, mas já marquei na minha agente para me dedicar no domingo a esse projeto, tenho certeza que será de bom uso para quem quer fazer uma dieta controlando a quantidade de caloria consumidas, ahahhaha, só esperar, aguardem . . .


Um bom fim de semana a todos, e até a próxima postagem, ah, fiquem com um texto legal sobre a famosa vírgula:



Sobre a Vírgula

Muito legal a campanha dos 100 anos da ABI
(Associação Brasileira de Imprensa).


Vírgula pode ser uma pausa... ou não.
Não, espere.
Não espere..
Ela pode sumir com seu dinheiro.
23,4.
2,34.
Pode criar heróis..
Isso só, ele resolve.
Isso só ele resolve.


Ela pode ser a solução.
Vamos perder, nada foi resolvido.
Vamos perder nada, foi resolvido.

A vírgula muda uma opinião.
Não queremos saber.
Não, queremos saber.

A vírgula pode condenar ou salvar.
Não tenha clemência!
Não, tenha clemência!


Uma vírgula muda tudo.
ABI: 100 anos lutando para que ninguém mude uma vírgula da sua informação.


Detalhes Adicionais:

SE O HOMEM SOUBESSE O VALOR QUE TEM A MULHER ANDARIA DE QUATRO À SUA PROCURA.

* Se você for mulher, certamente colocou a vírgula depois de MULHER...

* Se você for homem, colocou a vírgula depois de TEM...

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Resumão de Janeiro - Blog Ativo!

Olá,

Certo, eu prometi que escreveria na semana passada, mas realmente não foi possível, peço desculpas.

Resolvi começar fazendo um resumão desse mês de Janeiro e falar um pouco do que vai ter no Blog. Mas não se preocupe não vai ser longo. :D

Bom, no mês de Janeiro, obviamente fiquei de férias, uns 15 dias, fiquei lendo um livro, joguei bastante, fiz nada na iniciação tecnológica (o que teve resultados negativos) e o pior de tudo, engordei!!!! Foram uns 6kg, mas acho que hoje já deve tá em 8kg. desespero, ahahahahah.

Quanto a essa gordura extra de fim de ano/férias, irei começar neste domingo a dieta tipo SPA por uma semana, ou seja, 1000 calorias por dia, certo, no SPA eu fiquei 500cal, e depois 1000cal, mas acredito que fazer dieta com 500cal, só com um acompanhamento médico diário. Enfim, após essa semana subo para 1500cal e mantenho o ritmo de emagrecimento. vamos ver se eu consigo. Aos que estão curiosos para saber quanto estou pesando, só segunda, que é quando vou postar o início da dieta. Torçam por mim.

Quanto aos livros, acabei lendo o Caçador de Pipas de Khaled Hosseini, que não tem uma temática que eu goste, mas só tinha essa opção aqui em casa, e eu estou estagiando de graça, comprar livro não é uma alternativa viável no momento!! O livro é bom, tem uma boa história, um bom enredo, e devo admitir que o Hosseini escreve muito bem, porém como 80% da história é no Afeganistão, acabou contando alguns casos da guerra, torturas, violência, estupros etc, e isso é um pouco desconfortável, mas é uma realidade que não podemos ignorar. Se vocês gostarem de livros com uma rechado de fortes emoções e com um realismo impressionante, e querem saber mais sobre o Afeganistão fiquem a vontade, é uma boa indicação.

Atualmente estou lendo A Cidade do Sol, se vocês querem acompanhar, basta olhar no SKOOB - Reiner Requião.

Na parte profissional, essa semana foi bem pesada, porque eu acabei dando um curso de EMSO, que é um software brasileiro para engenharia. Espero que todos os participantes tenham gostado, eu achei o curso bom, poderia ser bem melhor mas foi um curso introdutório ao EMSO, o objetivo foi alcançado. algumas coisas a melhorar, mas tudo certo. Próxima postagens terei novidades, sobre esse trabalho de programação, aguardem.

Bem, é isso. Vou escrever todo sábado, contando como foi a semana, e escreverei alguns outros dias para mostrar sobre a evolução da dieta ou se eu ver algum tema interessante. É isso, amanhã a Dieta e Exercícios começam pesados . . . e espero que eu fique leve :D

Um forte abraço,

Reiner Requião